FORMA Berlin — русскоязычный спортивный клуб: бег, плавание, велосипед, триатлон

01Узнаёшь себя?

Возможно, ты давно хотел начать.

Работаешь за компьютером и чувствуешь, что движения стало мало.
Хочешь новое увлечение, а обычный фитнес уже не цепляет.
Когда-то бегал или плавал — и постепенно забросил.
Переехал в Берлин и хочется найти своих людей.
Смотришь на десятку, полумарафон или триатлон и думаешь: «когда-нибудь».

Для этого и существует FORMA. Русскоязычный спортивный клуб в Берлине — не зал «по абонементу», а место, где спорт снова становится частью жизни.

02С нуля

Не знаешь, с чего начать? Это нормально.

Не нужно уметь плавать кролем. Не нужно бегать 10 км. Не нужен дорогой велосипед и спортивное прошлое.

Ты приходишь с той точки, где ты сейчас. Мы посмотрим уровень, объясним основы и постепенно научим тому, что нужно именно тебе.

Опыт большого спорта у тренера есть. Требование «уже быть спортсменом» — нет. Мы берём сложные вещи и делаем их понятными обычному взрослому человеку.

03Направления

Чему можно научиться

Четыре направления. Можно выбрать одно или собрать свой набор. Если не уверен — напиши «пока не знаю».

RUN

Бег

Начать бегать — и на этот раз не бросить. От первых спокойных километров до 10 км, полумарафона и дальше. С понятной нагрузкой и группой, с которой легче продолжать.

Начать бегать →

SWIM

Плавание

Наконец научиться плавать нормально. Можно прийти, даже если сейчас дыхания хватает на пару дорожек. Разберём дыхание, положение тела и кроль постепенно.

Хочу научиться плавать →

BIKE

Велосипед

Открыть Берлин и окрестности на велосипеде. Научиться увереннее ездить, тренироваться в группе, распределять силы и постепенно увеличивать дистанцию.

Попробовать велосипед →

TRI

Триатлон

Когда хочется цели, которая раньше казалась невозможной. Не обязательно уметь всё сразу: плавание, велосипед и бег собираем постепенно — вплоть до первого триатлона.

Хочу попробовать триатлон →

04Как это работает

Начать проще, чем кажется.

1

Расскажи о себе

Что уже пробовал, чего хочешь, сколько времени реально есть после работы.
2

Мы подберём уровень

Направление и группу, в которой тебе не придётся ни догонять всех, ни скучать.
3

Познакомься с форматом

Сначала коротко обсудим твой опыт и цель. Затем предложим подходящую группу и ближайшую тренировку. Доказывать форму не нужно.
4

Выбери следующую цель

Научиться кролю. Первые 5 или 10 км. Первый триатлон. В своём темпе.

05Что получаешь

Больше, чем расписание тренировок

01

Понятный план

Ты понимаешь, зачем нужна сегодняшняя тренировка и к чему ведёт план на ближайшие недели.

02

Техника

Работаем над дыханием в воде, техникой бега, посадкой и управлением велосипедом.

03

Группа своего уровня

Рядом люди с похожей жизнью: работа, Берлин, желание начать, а не коллекция медалей.

04

Обратная связь

Тренер видит, что происходит, и поправляет — не оставляет тебя на дорожке одного.

05

Регулярность

Легче приходить, когда тебя ждут. Сложнее бросить, когда есть люди и следующая цель.

06

Клуб

Тренировка — повод. Дальше: разговоры, совместные старты, ощущение «я отсюда».

06Клуб

Ты приходишь ради спорта. Остаёшься ещё и ради людей.

FORMA — не час в зале и выход в метро. Мы собираем тех, кому в Берлине не хватает своего круга: вместе потренироваться, потом поговорить, когда-то поехать на старт.

Совместные тренировки, первые старты и разговоры после занятий. Клубная жизнь будет расти вместе с людьми, которые приходят в FORMA.

Хочу к своим

Тренироваться вместе, а не в наушниках напротив зеркала
Взрослые люди, которые тоже работают и находят время для себя
Русский язык — можно не переводить себя
Первые результаты есть с кем отметить

07Твой следующий первый раз

У тебя ещё много первых разов.

Сегодня не нужно выбирать конечную точку. Достаточно выбрать ближайший шаг. Дальше решишь сам.

RUN

Первые 5 км

Спокойный километр → регулярные пробежки → 5 км → 10 км → полумарафон

SWIM

Первый километр кролем

Дыхание → первая дорожка → 500 м → 1 км → открытая вода

BIKE

Первая длинная поездка

Уверенная езда → тренировка в группе → 50 км → однажды 100 км

TRI

Первый триатлон

Один вид → два подряд → первый старт → а когда-нибудь, возможно, 70.3

Триатлон — не обязательный финал. Можно выбрать одно направление и заниматься им столько, сколько хочется.

08Кто ведёт

Тренер, который знает весь путь — и умеет объяснить начало.

Антон Портнягин — основатель и главный тренер FORMA. Мастер спорта по триатлону, семь лет в сборной Казахстана, четыре дистанции Ironman 70.3, в том числе чемпионат мира в Лахти.

Его задача в клубе не вырастить из каждого профессионала. А взять то, что в большом спорте работает, и сделать это понятным человеку после рабочего дня.

МСМастер спорта по триатлону
7 летНациональная сборная Казахстана, 2009–2016
113×4Четыре Ironman 70.3
ЧМWorld Championship 70.3, Лахти, 2023

Подробнее об Антоне

37 стартов World Triathlon: Кубки Азии и Европы, чемпионат Азии U23, Азиатские игры. Неоднократный победитель республиканских соревнований. Age Group: триатлон, велоспорт, бег.

Тренерский опыт: IronKazakhstan (Астана), главный тренер юниорского проекта My Win (Алматы), любительская команда SBR School. Работал массажистом сборной Казахстана и механиком в веломастерской в Нью-Йорке.

Профиль World Triathlon →

09Перед стартом

Всё важное обсудим до первой тренировки

Оставь контакт и коротко расскажи, что тебя интересует. В ответ получишь подходящий вариант группы, актуальное расписание, место и стоимость — до того, как принимать решение.

Формат занятий: Групповые тренировки с разбором техники. Группы подбираются по уровню, чтобы тренер мог уделять внимание каждому.
Кто ведёт: Антон Портнягин, основатель и главный тренер. Другие тренеры — когда появятся в клубе.
Где: В Берлине. Конкретное место зависит от направления: плавание, бег и велосипед требуют разных локаций. Адрес подходящей тренировки сообщим при записи.
Расписание: Подберём актуальную группу с учётом направления, уровня и твоего рабочего графика.
Можно ли комбинировать: Да. Если цель — триатлон, бег, плавание и велосипед складываются в единый план. Если хочется начать с одного направления — это тоже нормально.
Первое знакомство: Сначала выясним твой уровень и цель. Затем расскажем, как пройдёт первая тренировка и что взять с собой.
Цели и программы: Научиться плавать кролем, начать бегать, подготовиться к 5 или 10 км, полумарафону либо первому триатлону. Конкретный маршрут выбираем вместе.
Велосипед: Не покупай дорогой велосипед до разговора с тренером. Напиши, что у тебя уже есть, — подскажем, что действительно понадобится для выбранного формата.
Стоимость: Зависит от направления и формата подготовки. Актуальные условия отправим вместе с расписанием — без обязательства записываться.
Язык: Занятия и общение с тренером проходят на русском.
Как записаться: Заполни короткую форму ниже. Антон ответит в WhatsApp или по email — как тебе удобнее.

10Вопросы

Коротко о том, что обычно останавливает

Я вообще не в форме. Можно к вам?

Да. Именно с этого уровня многие и начинают. Форма — следствие регулярности, не входной билет.

Мне 35, 40 или 45. Не поздно?

Нет. Основная аудитория FORMA — взрослые работающие люди примерно этого возраста. Поздно — это «никогда не попробовать».

Никогда серьёзно не занимался спортом. Подойдёт?

Да. Нам не нужно спортивное прошлое. Нужно желание приходить и готовность учиться.

Я не умею плавать кролем

Этому как раз и учим: дыхание, положение тела, уверенный кроль во взрослом возрасте. Школа плавания для взрослых в Берлине — одно из направлений клуба.

У меня нет велосипеда

Это не мешает начать знакомство с FORMA. Не покупай оборудование заранее: расскажи тренеру, что у тебя есть и какое направление интересно. Он подскажет, что понадобится дальше.

Боюсь быть самым слабым в группе

Группы собираем по уровню. Задача — чтобы тебе было комфортно, а не чтобы кто-то доказал скорость.

Сколько нужно тренироваться?

Зависит от цели, текущей формы и количества свободного времени. На знакомстве подберём нагрузку, которую реально совмещать с работой и жизнью.

Можно совмещать с обычной работой?

Да. Это один из принципов клуба: план должен жить рядом с офисом, детьми и Берлином, а не вместо жизни.

На каком языке проходят занятия?

На русском.

Где проходят занятия?

В Берлине. Локация зависит от направления и группы. Подходящий адрес сообщим вместе с актуальным расписанием.

Можно сначала попробовать?

Сначала оставь контакт и обсуди с тренером свой уровень и цель. Он расскажет о ближайшей подходящей тренировке и условиях — решение примешь после этого.

11Начать

Не обязательно знать, куда это приведёт.

Достаточно выбрать первый шаг. Расскажи, что тебе сейчас ближе: бег, плавание, велосипед, триатлон — или просто желание снова двигаться.

portnjaginanton@gmail.com · +7 982 903-22-91

Найди своё.